Часы и дни после последнего глотка
6-12 часов
Начинается лёгкий абстинентный синдром: тремор, потливость, тревога, нарушение сна. Уровень алкоголя в крови падает до нуля.
12-48 часов
Пик абстинентного синдрома. Возможны судороги (на 24-48 часов). При тяжёлой зависимости — риск делирия. В это время критически важна медицинская поддержка.
3-5 дней
Острые симптомы стихают. Сон поверхностный, неровный. Раздражительность, тревога. Сильная тяга.
Первая неделя
Печень начинает регенерироваться. Восстанавливаются электролиты, гидратация. Сон постепенно нормализуется. Аппетит может усилиться.
2-4 недели
Восстанавливается базовая работа мозга. Уровень дофамина и серотонина начинают расти. Часто появляется постабстинентная депрессия — это нормально, проходит. Тяга волнами.
1-3 месяца
Качество сна значительно улучшается (хотя REM-сон ещё «возвращается»). Когнитивные функции (память, концентрация) восстанавливаются. Энергии становится больше. Часто пациенты говорят: «Я как будто проснулся после долгого сна».
3-6 месяцев
Печень при отсутствии цирроза восстанавливается почти полностью. Артериальное давление нормализуется. Сердечно-сосудистая система регенерирует. Кожа улучшается, отёки спадают.
6-12 месяцев
Гипоталамус и гипофиз восстанавливают эндокринную регуляцию. Возвращается либидо и сексуальная функция. Эмоциональная стабильность. Тяга становится редкой и слабой.
1-3 года
Нейронные связи в мозге продолжают перестраиваться. Серое и белое вещество мозга может частично восстановиться даже после многолетней алкоголизации. Снижается риск рецидива.
5+ лет
Риск рецидива снижается до уровня обычного человека (~5% в год). Большинство соматических последствий обратимы при условии что не было тяжёлых осложнений (цирроз, деменция).
Что ускоряет восстановление
- Физическая активность (особенно ходьба, бег, плавание)
- Витамины группы В, омега-3, магний
- Качественный сон (8+ часов)
- Сбалансированное питание с белком
- Психотерапия и работа с эмоциями
- Социальная активность (группы поддержки)
Что мешает восстановлению
- Курение (замедляет регенерацию)
- Хронический стресс
- Сахар и быстрые углеводы (заменяют дофамин)
- Изоляция
- Гипнотики и седативные (если не прописаны врачом)
Смотрите: алкогольная депрессия, программа реабилитации.
